cwiczenia na silownie

[...] bylo i to tak dobre 10 kg. Po co Ci kumpel na silowni? O pomoc mozna innych poprosic a kumpel na silowni to zawsze strata czasu na pogaduchy o d...ie Maryni. Mam taka swoja zlota mysl, ze cwiczenia to samotna walka z samym soba :) Radzilbym jednak pojsc na te silownie jak masz taka mozliwosc, ale jak nie da sie to tak jak wazzup Ci radzi zrob.

spoookojnie ziomek przyjdzie czas i na ciebie. Siła przyujdzie razem z masą. Narazie regularnie odwiedzaj siłownie, dobrze jedz i poprawnie wykonuj ćwiczenia. Powodzenia!

w tym wieku silownie bym odradzal jakies ogolnorozwojowe cwiczenia tak, typu pompki, podciagania na drązku, moze jakas sztuka walki ? co do jedzenia to bez diety zadnej, jesc zdrowo i jakies 4-6 razy dziennie. tyle narazie wystarczy to ze cwiczycie po kilka godzin dziennie oznacza ze powinniscie wiecej jesc zeby bilans kcal byl w miare dodatni

Marta, na prawdę nie przeginaj. Za takie porady u innego moda wyłapałabyś bana (kopanie drzew i obciążniki). Rozciąganie - jak najbardziej, ale też z głową. Kiedyś przegiąłem i przez 3 tygodnie miałem wyłączoną nogę. Mamy chyba w dziale post o rozciąganiu. Ćwiczenie nóg jak najbardziej. Osobiście polecam trening siłowy typu FBW jeśli ktoś lubi [...]

Profesjonalista nie jestem ale moja rada jest taka: Zapisz sie na profesjonalna silownie gdzie ludzie beda mogli udzielac ci technicznych rad jak wykonywac dane cwiczenia, zakup kreatynke ( bo tanio 3 dyszki to ci chyba nie szkoda ) zawsze kazdy kto zaczyna na poczatku ma dosc duze przyrosty sily, jezeli chcesz tylko dojsc do tych 90 kg no to [...]

Dodam ze trening ktory robilem/robie nie jest od tak z dupy tylko oparty na treningach kalistenistycznych ;D Mam silownie w piwnicy ale wygodniej robi mi sie te cwiczenia ktore robie aktualnie ;d

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? lacznie to bedzie z poltora roku, ale z przerwami. od 5 miesiecy systematycznie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

odpuściłem na jakiś czas siłownię; drążek, brzuch, i jakieś ćwiczenia z własnym ciężarem robię, głownie teraz treningi na macie, bieganie/interwały no i pływanie/sauna muszę do maja trochę zbić kg. masa przewidziana na wrzesień-październik :)

Czytam właśnie, tylko nie wiem czy dla poczakujacego np. taki jest dobry: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=127 . Kolejna sprawa ze mam silownie, ale szange moge podnosic tylko do gory i w dol (mam ją na szynach). Czy mozna te cwiczenia zamieniac (zachowujac proporcje powtorzen)?

Dopiero będę go tworzył, teraz jestem niecałe 3 tygodnie przed startem więc w tym tygodniu będę kończył siłownie. Po starcie będę miał dobry miesiąc do przećwiczenia więc pytam :) A w tym okresie ćwiczyłem 5 razy w tygodniu(poza treningami Tkd) 2 razy w tygodniu biegi 10-15 min roztruchtania i później 8x40m sprinty i troche rozciągania na koniec a [...]

sorki nie dopisałem mam ławkę zwykłą, drążęk i ławkę skośną do brzuszków. Ćwicze 4 razy w tygodniu ale moge to zmnienić jeśli będzie potrzeba gdyż siłownie mam na miejscu. plan wyglądał tak: pon - klatka, uda wtorek - biceps, barki środa - --- czwartek - triceps, łydki piątek - plecy ćwiczenia dość często zmieniałem, nie wiem czy to dobrze

- co brać na początek Witaminy i mineraly to max - czy stosować diete Oczywiscie - czy wystarcza cwiczenia z hantlem czy trzeba dorzucuć jakis sprzet Podstawowy sprzet to hantle + sztanga + lawka i przydal by sie drazek - i najważniejsze jak połączyc siłownie z innym treningiem(basen , biegi) Zalezy kiedy masz basen/bieg? I jaki jest twoj cel. zdr.

Wśród innych stanów mogących zapoczątkować rzut wymienia się również stres emocjonalny i fizyczny (ciężka, wyczerpująca praca, brak odpoczynku), jak również jakakolwiek poważniejsza choroba ogólnoustrojowa. Ze statystycznego punktu widzenia nie ma pewnych dowodów, iż uraz fizyczny lub zabieg operacyjny wyzwalają ostry rzut SM. Ludzie chorujący na [...]

ból czułem jedynie przy podciąganiu na drążku, wykonując inne ćwiczenia, nawet te na przedramię tego bólu nie ma. Teraz zachciało mi się to miejsce masować, ugniatać palcami itp i dyskomfort powrócił dodam, że miałem przerwę od drążka, tzn mam dalej bi siłownie zamknięte od grudnia, więc sadziłem ze juz sie wszystko zregenerowało a tu teraz taki [...]

Moja rada - zapisz się na jakąś siłownię, chociaż na miesiąc. Nauczysz się wykonywać ćwiczenia. Jeśli nie masz pojęcia co i w jaki sposób robić - to możesz narobić sobie więcej szkody niż pożytku :(

W takim razie, przy takien intensywności proponuje dać siłownie na razie max 2x w tygodniu, plan oparty o same podstawowe ćwiczenia 3-5 w zupełności ci wystarczy, bez kombinowania.

Magdo, ja miałam podobny problem od września do czerwca. Czasem miałam zajęcia dwa razy dziennie, w maju czułam się zmęczona, teraz mam zajęcia dwa razy w tygodniu + jeden dzień truchtania(wakacje). Przyznam szczerze - jest dużo lepiej, jak dodasz siłownię (ale bez przesady)sama poczujesz różnicę. A jeśli na siłowni będziesz miała trenera, to [...]

Siłownie mam w pon, śr i w pt i nie jest tak, że tylko redukuje, normalnie klate, bicki, tricki, nogi wszystko katuje, w dni nie treningowe biegam, ale ćwiczenia staram się robić dynamicznie co kończy się tym ze na koniec treningu zalany jestem potem. Dieta.. mam taką, że w sumie wszystko jem ale w małych ilościach i częściej, unikam też słodyczy [...]

traktor71 Tak byłem u lekarza, na zdjęciach, rentgenach, rezonansach i ogólnych badań nic nie wykazało, kiedyś po tym wypadku jak zacząłem biegać odczuwałem ból pleców. W piłkę gram rekreacyjnie to nie odczuwam żadnego bólu jak narazie, lekarz kazał mi obserwować, nawet wskazał siłownie i wzmacnianie dolnych partii mięśni pleców. Powiedział też że [...]

nie masz dostepu do normalnej siłowni? w klubie u siebie nie masz? trening taki jest do dupy;) barzo fajne sa cwiczenia takie jak napisałes pompki drazek przysiady ale z obciazeniem wtedy daje efekty;) a to czy zbudujesz mase to jest kwestia diety i przyjmowanych kcal, oczywiscie zdrowych i odpowiednich kcal a nie byle jakiego syfu W klubie mamy [...]